Activité Physique
Veillez à réaliser un échauffement articulaire et cardio-pulmonaire de qualité en amont. N’oubliez pas également de boire entre les différents exercices.
Retrouvez les vidéos sportives du coach sur notre chaine YouTube:
3 minutes
À faire en marchant sur une
longueur de 10 m et dans un
espace dégagé.
1- Marcher sur les talons sur une longueur de 10
mètres minimum.
2 – Sur le retour, marcher sur les pointes.
3 minutes
À faire en marchant sur une
longueur de 10 m.
Possibilité de faire l’exercice
avec des poids (1kg ou 2kg) ou
bien des bouteilles d’eau
Expirer lors de la montée
1- Sur une longueur de 10m, saisir les poids dans
chaque main et lever les bras sur les côtés, le dos est
droit et les bras sont tendus. Redescendre le long du
corps et répéter pour faire l’exercice en dynamique
2 – Faire la même chose avec les bras tendus vers
l’avant sur le retour.
1 minute
À faire sur place avec un
mur ou une chaise à
proximité.
Expirer lors de la flexion
1- Partir de la position initiale (photo 2), avancer une
jambe et fléchir vos deux genoux à 90°.
2 – Revenir en position initiale, avancer l’autre jambe et
fléchir les deux genoux à 90°, faire l’exercice en dynamique.
12 Répétitions
Possibilité de faire l’exercice
avec des poids (1kg ou 2kg) ou
bien des bouteilles d’eau
1- Debout avec un
poids dans une main,
coller le coude à vos
côtes et monter la
main.
2 – Redescendre et
faire l’exercice en
dynamique puis
changer de main.
Expirer lors de la montée
3 minutes
À faire assis sur une chaise
stable
1 – Partir d’une
position assise sur
une chaise.
2 – Relevez vous de
la chaise sans vous
aider de vos bras.
3 – Faire l’exerice
en dynamique.
Expirer lors de la montée
Vidéo exercices haut du corps https://youtu.be/D6xOXEIIdcw
3 minutes
À faire en marchant sur une
longueur de 10 m et dans un
espace dégagé.
1- Marcher sur les talons sur une longueur de 10
mètres minimum.
2 – Sur le retour, marcher sur les pointes.
3 minutes
À faire en marchant sur une
longueur de 10 m.
Possibilité de faire l’exercice
avec des poids (1kg ou 2kg) ou
bien des bouteilles d’eau
Expirer lors de la montée
1- Sur une longueur de 10m, saisir les poids dans
chaque main et lever les bras sur les côtés, le dos est
droit et les bras sont tendus. Redescendre le long du
corps et répéter pour faire l’exercice en dynamique
2 – Faire la même chose avec les bras tendus vers
l’avant sur le retour.
1 minute
À faire sur place avec un
mur ou une chaise à
proximité.
Expirer lors de la flexion
1- Partir de la position initiale (photo 2), avancer une
jambe et fléchir vos deux genoux à 90°.
2 – Revenir en position initiale, avancer l’autre jambe et
fléchir les deux genoux à 90°, faire l’exercice en dynamique.
12 Répétitions
Possibilité de faire l’exercice
avec des poids (1kg ou 2kg) ou
bien des bouteilles d’eau
1- Debout avec un
poids dans une main,
coller le coude à vos
côtes et monter la
main.
2 – Redescendre et
faire l’exercice en
dynamique puis
changer de main.
Expirer lors de la montée
3 minutes
À faire assis sur une chaise
stable
1 – Partir d’une
position assise sur
une chaise.
2 – Relevez vous de
la chaise sans vous
aider de vos bras.
3 – Faire l’exerice
en dynamique.
